AUSZEIT FÜR DICH

IM MARIENHOF


Neukunden-Angebot:

Sommerferien-Flat für alle Kurse

€ 100,-- (8.7. bis 20.8.2024)

Bestandskunden-Angebot:

Flat für alle Kurse

€ 100,-- (1 Monat Laufzeit, die Laufzeit beginnt ab dem Buchungstag!)


Nach den Sommerferien:

Hatha Yoga mit Ilona

dienstags, 19:15 Uhr

 

Ab 22. August:

Faszienkurs mit Petra /

Rücken Yoga mit Alina

im Wechsel 

donnerstags, 18:30 Uhr 

 

Entspannung 

5 Mal dienstags, 

16:45 Uhr bis 17:45 Uhr

 Hier lernt man verschiedene Entspannungsformen kennen, z. B. Yoga Nidra, Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, Meditation, ZENBO-BALANCE 

10.09., 17.09., 24.09., 08.10., 15.10.

€ 80,-- 

(Mindestteilnehmer 4)

 

FASZIEN WORKSHOP 

mit Petra 

19. Oktober 2024

14:00 Uhr bis 16:00 Uhr 

- Faszien, was ist das? Wofür ist es da?
- Faszientraining: Brauche ich das? Wie geht das? Kann das jeder?
- Faszien & Ernährung: Was hilft?
Alltagstaugliche Tipps für die Gesunderhaltung - zu Hause, im Büro und unterwegs

(Mindestteilnehmer 4)


Alle Kurse finden auch hybrid statt , so dass du die Möglichkeit hast, an den Kursen vor Ort oder Online teilzunehmen. 10 Minuten vor Kursbeginn bekommst du einen Link an die hinterlegte E-Mailadresse zugeschickt. 



Anmeldung (Name, Anschrift, Telefonnummer) ist für Kurse, Workshops und Massagen zwingend erforderlich!

Eine Stornierung der Buchung ist bis 24 Stunden vor Kursbeginn kostenlos möglich. Achtung: das Buchungsportal lässt eine kurzfristige Stornierung zu, jedoch verfällt dann das Ticket automatisch und wird nicht gutgeschrieben!



 

AYURVEDA-Massagen 

sind auch freitags mittags und samstags ab 8:00 Uhr sowie

montags morgens, dienstags/mittwochs morgens/nachmittags möglich


Klassische Schulter-/Nacken-/Rücken-Massagen können jetzt auch auf dem Stuhl wahrgenommen werden. 

 

Bei Massagen gilt folgende Regelung:
eine Terminabsage bis 24 Stunden vor dem Massagetermin ist möglich. Bei zu später Absage oder bei Nichterscheinen wird der volle Massagepreis bei der nächsten Buchung mit in Rechnung gestellt.
 

Terminvereinbarung gerne über WhatsApp Tel. 0174 9872033 oder buche unten direkt einen Termin.
Gib bitte bei deiner Buchung deine Handy-Nr. und/oder E-Mailadresse an.
 

YIN-YOGA (Schwerpunkt Rücken)

5 Elemente

mittwochs, 18:30 Uhr bis 19:30 Uhr 

montags, 09:30 Uhr bis 10:30 Uhr
donnerstags, 10:00 Uhr bis 11:00 Uhr

 

Jede Yogastunde hat ein eigenes Thema. So werden alle 5 Elemente ( Wasser, Holz, Feuer, Metall, Erde) separat praktiziert und in Verbindung mit den zugehörigen Organen nach der TCM (Traditionelle Chinesische Medizin) gebracht. 

In der TCM spricht man von Qi, das bedeutet "Lebensenergie", diese verläuft in Bahnen, den Meridianen. In den Faszien verlaufen die Meridiane und Yin-Yoga dehnt das Faszien-System, das Bindegewebe (=Yin) und bringt das Qi (die Lebensenergie) wieder ins Fliessen.


YIN YOGA fördert

- Entspannung

- Reduktion von Unruhe

- Balance der Energien

- Achtsamer Umgang mit dir selbst


Der Kurs enthält nicht nur Yin-Yoga allein, sondern beinhaltet auch Atemübungen und Meditation/Endendspannung.

Yin Yoga ist ein passiver Yogastil, in dem man für mehrere Minuten (3 bis 5 Minuten) in den Haltungen bleiben soll, während die Muskeln vollkommen entspannen dürfen. Auf psychischer Ebene wirkt Yin Yoga ähnlich wie stille Meditation. Während der lang gehaltenen Körperhaltungen kommt der Geist zur Ruhe und man lenkt die Aufmerksamkeit verstärkt auf sich und seinen Körper.

Yin Yoga geht bis in die tief liegenden Gewebeschichten. Muskeln werden flexibler. Die Faszien sind Bindegewebsstrukturen, die Muskeln und Organe umhüllen. Sie bestehen aus Kollagen und Elastin und durchziehen den ganzen Körper von den Zehenspitzen bis zur Scheitelkrone, wie ein Geflecht. Die Faszien spielen eine ganz wichtige Rolle im Bewegungsapparat, dem Stoffwechsel und als Sinnesorgan. Wenn die Faszien nicht mehr bewegt werden, verkleben die Kollagenfasern im Fasziengewebe.
Stelle dir eine durchgeschnittenen Orange vor.  Eine frische Orange, die durchgeschnitten wird, hat feuchte, elastische Fasern, eine länger liegen gelassene Orange im Vergleich, hat ganz vertrocknete Fasern.  So kann man sich die Faszien vorstellen, die unseren Körper halten. Die flüssigen Anteile der Faszien fliessen dann nicht mehr so frei und Gewebeschichten gleiten nicht mehr mühelos aneinander vorbei. Die Folge sind Beweglichkeitseinschränkungen bis hin zu Schmerzen.

 

Yin Yoga lockert nicht nur Faszien und sorgt für mehr Beweglichkeit, sondern löst Verspannungen, es wirkt auch positiv auf das vegetative Nervensystem.

Yin Yoga, Atem-Achtsamkeit und Ruhe bringen uns in den Erholungsmodus und lassen uns unsere Kraftreserven wieder auffüllen! 

Yin Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, das Nervensystem zu beruhigen, Verspannungen zu lösen und sich selbst achtsam zu begegnen, was hilft, auch im Alltag mehr Akzeptanz, innere Ruhe und Selbstfürsorge zu entwickeln. 

Du lernst, bewusst auf deinen Körper zu hören, dich selbst zu akzeptieren und intuitiv nach innen zu gehen.

Hast du Interesse und Lust, an einem der Kurstage (auch online) teilzunehmen, dann registriere dich im Buchungsportal und melde dich gerne zum Kurs an.

Falls du online teilnehmen möchtest, wird ca. 10 Minuten vor Kursbeginn automatisch an die angegebene E-Mail-Adresse geschickt (bitte achte auf die richtige Angabe der E-Mail-Adresse im Buchungsportal)! 
  

Wir bieten 

Yoga-Kurse und Workshops 

"Achtsamkeit und Meditation"  

für Mitarbeiter in Unternehmen vor Ort an! 

Hier einige Gründe, warum eine "Auszeit" zwischendurch eingeräumt werden sollte: 

- die Konzentration wird erhöht
- der Stresslevel gesenkt
- Wohlbefinden, Ausgeglichenheit und Entspannung werden gefördert
- die Zahl der Krankenstände wird drastisch reduziert


WORKSHOPS

Workshop 

"AYURVEDA Spezial"

Wann: Samstag, 24.08.2024,
 12:00 Uhr bis 15:30 Uhr

Wo: Marienhof, Altmühlenfeld 257, 47807 Krefeld


Die Teilnahme ist auch online möglich!

Wir tauchen ein in die älteste medizinische Wissenschaft. Wir lernen, wie man mit Hilfe von Ayurveda die Selbstheilungskräfte des Organismus aktivieren kann. 

- Ayurveda Grundlagen  
- gesund und entspannt mit Ayurveda 
- Ayurveda und die vier Ziele des Lebens
- Ayurveda Ernährung 
- Dosha-Typ Bestimmung
- Entspannungstechniken kennenlernen

€ 75,--/Teilnehmer

(max. 10 Teilnehmer/mind. 4 Teilnehmer)

Workshop 

"Achtsamkeit und Meditation"

 

Samstag, n. n. 13:00 Uhr bis 15:30 Uhr 

 Wo: Marienhof, Altmühlenfeld 257, 47807 Krefeld

Was erwartet dich?

- was ist Achtsamkeit
 - die 5 Säulen der Achtsamkeit
 - was ist Meditation
 - Vorbereitung auf die Meditation 
 - meditatives Stehen und Gehen 
 - Meditation im Sitzen und im Liegen

Der Workshop ist ausgewogen, es gibt einen kleinen theoretischen Teil und wir widmen uns der Praxis und werden 4 Meditationsarten im Stehen, Gehen, im Sitzen und im Liegen praktizieren.
 
 € 40,--/Teilnehmer
 (mind. 4 Teilnehmer)

 
Wir bieten auch Workshops als Gruppenveranstaltung in Unternehmen an. Hierfür bieten wir gerne ein individuelles Angebot an. Terminabsprache unter Tel. 0174 9872033.

Workshop 

"Waldbaden / 

Achtsamkeit in der Natur"

Wann: Samstag, 12.10.2024 von 13:00 Uhr bis 15:30 Uhr
Wo: Stadtwald, Treffpunkt: Treppen am Biergarten/Stadtwaldhaus.

So erleben wir die Natur aufmerksam.
Bewusstseinsbildung für das Hier und Jetzt ist ein wesentlicher Faktor in der Bekämpfung von Stress.

Was erwartet uns?

- Sinneswahrnehmung wird geschärft
- Gehen, still Stehen und durchatmen
- Achtsamkeitsübungen
- Auraübungen zur Stärkung der Schultern
- Nachspüren
- Geschichte/Meditation
- Jahreszeiten erleben



Entsprechend dem Wetter angepasste Kleidung sollte jeder tragen. Wir setzen uns ggf. auch auf  Bänke, hier ist ein dünnes Kissen oder alternativ ein Handtuch ratsam. 
Der Workshop findet auch bei Regen statt!

€ 40,--/Teilnehmer (mind. 4 Teilnehmer)




 

WORKSHOP 

"Kakaozeremonie"

Wann: Fr. 15.11., 17:00 bis 19:00 Uhr

Wo: Marienhof, Altmühlenfeld 257, 47807 Krefeld 

 
Bei der Kakaozeremonie handelt es sich um ein Ritual, das auf die Mayas und Azteken zurückzuführen ist. Sie tranken das süsse Elixier um Balance zwischen Mensch und Natur zu schaffen. Der ursprüngliche Rohkakao fördert Sinnlichkeit, Erdung und Dankbarkeit. Vor allem im Yoga wird dem Kakao eine herzzentrierende und harmonisierende Wirkung zugeschrieben. Die Kakaozeremonie kann die Teilnehmer in eine tiefe Verbindung zu ihrem Herzen und ihren Mitmenschen führen.

 Bei Kakao handelt es sich um eine Pflanze, der durch ihren hohen Anteil an Magnesium, Zink und Antioxidantien heilende Wirkung zugeschrieben wird. Die Süße regt die Serotonin-Ausschüttung an und fördert somit Glücksgefühle im Körper. Letzteres kennt man ja bereits von der berühmten Tafel Schokolade bei Verzweiflung, Sorgen und Frust. Vielleicht kann man statt dieser ja öfter mal eine kleine Yoga Kakaozeremonie für sich selbst gestalten. 



- Räuchern zur Reinigung, bevor die Zeremonie beginnt   
- Kakao zelebrieren, mit den Sinnen geniessen
- Meditation
- Mantra singen

 Durch die Gefühlsbetonung der Kakaozeremonie gibt es keinen festgeschriebenen Ablaufplan. Die einzige Regel ist es, Kakao zu trinken. Wir achten darauf achten, dass es sich um Rohkakao in höchster Qualität handelt. Um den intensiven Geschmack des Kakaos besser wahrzunehmen und seine starke Wirkung zu spüren, bietet es sich an, einige Stunden vorher nichts zu essen. 


einzeln € 40,--/Teilnehmer

 

Gehe deinen Weg...

Du hast dich entschlossen, dir etwas Gutes zu tun? 

Dann bist du bei “AUSZEIT FÜR DICH IM MARIENHOF” für Yoga, Pilates, Yogilates, ZenBo-Balance, Progressive Muskelentspannung (PME), Meditation und Ayurveda Massagen im Marienhof genau richtig. Mit individuell abgestimmten Kursen, Personal-Training und diversen Workshops bieten wir dir eine bunte Vielfalt an Kursen, die sich genau auf deine Bedürfnisse abstimmen und Körper, Geist und Seele in Einklang bringen.

Über uns

Mein Name ist Alina 



Durch Zufall ist mir das Gewerbeobjekt im Marienhof und ehemaligen Luftschutzbunker quasi in den Schoss gefallen und ich habe die Chance ergriffen, durch meine Ideen etwas für mich sehr Großartiges anzugehen. Wenn man an das glaubt, was man tut, kann etwas Großes daraus werden.


Eine gute Balance zwischen stressigem Joballtag, erfülltem Privatleben und einem guten Körpergefühl zu finden, inspirierten mich zu neuen Taten... 



Ayurveda

Massagen 



Ayurveda lehrt uns, wie wir unsere Gesundheit, Vitalität und Lebensfreude bis ins hohe Alter erhalten können. Ayurveda beschäftigt sich mit allen Aspekten des Lebens und untersucht, was dem Leben förderlich ist und was ihm schadet.


Kostbares Öl wird auf die Haut verteilt und mit vielen Streichungen liebevoll einmassiert. Die Massage wirkt stark entgiftend und entschlackend und fördert den Lymphfluss. Bioenergien (Doshas) werden wieder ins Gleichgewicht gebracht, mit dem Ziel, Krankheiten zu verhindern oder zu lindern. 



Kurse

Yoga (Yoga/Pilates auf dem Stuhl,  Hatha Yoga, RückenYoga, Yoga in der Schwangerschaft, Yoga nach der Geburt, Yin Yoga), Pilates, Yogilates,  ZENbo® Balance  (Progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobson, Meditation, Entspannung, Yoga-Nidra), Mantra singen


Du suchst den passenden Kurs für dich? Schau dich hier gerne um oder wir beraten dich ausführlich. Garantiert ist auch etwas für dich dabei.


Suchst du eine Personal Trainerin oder eine Trainerin für Business-Yoga, Homeoffice-Kurse in der Mittagspause oder morgens vor der Arbeit und Yoga-Urlaube? 


Workshops

Achtsamkeit, Meditation, 
 Ayurveda-Grundlagen/Ernährung, 
Faszien,
Rauhnächte etc.