AUSZEIT FÜR DICH
IM MARIENHOF
Kurse an den Weihnachtstagen:
Heilig Morgen, 24.12.
09:00 Uhr bis 10:00 Uhr
Yoga und Yoga Nidra
2. Weihnachtstag, 26.12.
10:00 Uhr bis 11:00 Uhr
Mix aus Yoga und Pilates
Zwischen Weihnachten und Neujahr
sind wir weiterhin für euch da!
Das neue Jahr wird ganz wunderbar
Massagen sind
freitags mittags und samstags ab 8:00 Uhr möglich!
An den Kursen kannst du gerne online teilnehmen. Buche dich in den Onlinekurs ein. 10 Minuten vor Kursbeginn bekommst du einen Link an die hinterlegte E-Mailadresse zugeschickt.
Neu: Flat für Kurse
(ausser Workshops/feste Kurse)
Flat (3 Monate) € 79,--/p.M.
(Mindestlaufzeit 3 Monate, 1 Monat vorher kündbar, Laufzeit ab Buchungsdatum)
Flat (1 Monat) € 99,--/p.M.
(1 Monat vorher kündbar, Laufzeit ab Buchungsdatum)
FASZIEN WORKSHOP
mit Petra
Samstag, 27. Januar,
14:00 Uhr bis 16:00 Uhr
- Faszien, was ist das? Wofür ist es da?
- Faszientraining: Brauche ich das? Wie geht das? Kann das jeder?
- Faszien & Ernährung: Was hilft?
Alltagstaugliche Tipps für die Gesunderhaltung - zu Hause, im Büro und unterwegs
(Mindestteilnehmer 3)
Yoga nach der Geburt
(Postnatal Yoga)
6 Mal freitags
12.01., 19.01., 26.01., 02.02., 09.02., 16.02.
16:00 Uhr bis 17:00 Uhr
€ 80,--
Vinyasa Flow
(dynamisches Yoga)
mit Kathi
6 Mal freitags,
12.01., 19.01., 02.02., 09.02., 16.02., 23.02.
18:00 Uhr bis 19:00 Uhr
€ 80,--
Du magst es, dich dynamisch und kraftvoll zu bewegen und im Atemfluss durch die Asanas zu fliessen? Dann lade ich dich herzlich zu meiner sehr aktiven Yogaeinheit ein. Dein Körper wird hierbei gekräftigt, gefordert und gedehnt. Dein Geist kommt zur Ruhe und du fühlst dich ausgeglichener. Diese dynamische Einheit lässt natürlich auch Platz für eine schöne Abschlussentspannung.
Für wen ist diese Einheit geeignet? Für alle, die sich gerne kraftvoll und dynamisch bewegen.
Entspannung
5 Mal dienstags,
19:15 Uhr bis 20:15 Uhr
Hier lernt man verschiedene Entspannungsformen kennen, z. B. Yoga Nidra, Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, Meditation, ZENBO-BALANCE
16.01., 23.01., 30.01., 06.02., 13.02
€ 80,--
Alle Kurse finden auch hybrid statt , so dass du die Möglichkeit hast, an den Kursen vor Ort oder Online teilzunehmen.
Anmeldung (Name, Anschrift, Telefonnummer) ist für Kurse, Workshops und Massagen zwingend erforderlich!
Eine Stornierung der Buchung ist bis 24 Stunden vor Kursbeginn kostenlos möglich. Achtung: das Buchungsportal lässt eine kurzfristige Stornierung zu, jedoch verfällt dann das Ticket automatisch und wird nicht gutgeschrieben!
Bei Massagen gilt folgende Regelung:
eine Terminabsage bis 24 Stunden vor dem Massagetermin ist möglich, danach werden 50 % des gebuchten Massagepreises in Rechnung gestellt. Bei Nichterscheinen wird der volle Massagepreis bei der nächsten Buchung mit in Rechnung gestellt.
YIN-YOGA
5 Elemente
5 Mal dienstags
20.02., 27.02., 05.03., 19.03., 09.04.
€ 80,--
19:15 Uhr bis 20:15 Uhr (auch online über ZOOM)
Jede Yogastunde hat ein eigenes Thema. So werden alle 5 Elemente ( Wasser, Holz, Feuer, Metall, Erde) separat praktiziert und in Verbindung mit den zugehörigen Organen nach der TCM (Traditionelle Chinesische Medizin) gebracht.
In der TCM spricht man von Qi, das bedeutet "Lebensenergie", diese verläuft in Bahnen, den Meridianen. In den Faszien verlaufen die Meridiane und Yin-Yoga dehnt das Faszien-System, das Bindegewebe (=Yin) und bringt das Qi (die Lebensenergie) wieder ins Fliessen.
YIN YOGA fördert
- Entspannung
- Reduktion von Unruhe
- Balance der Energien
- Achtsamer Umgang mit dir selbst
Der Kurs enthält nicht nur Yin-Yoga allein, sondern beinhaltet auch Atemübungen und Meditation/Endendspannung.
Yin Yoga ist ein passiver Yogastil, in dem man für mehrere Minuten (3 bis 5 Minuten) in den Haltungen bleiben soll, während die Muskeln vollkommen entspannen dürfen. Auf psychischer Ebene wirkt Yin Yoga ähnlich wie stille Meditation. Während der lang gehaltenen Körperhaltungen kommt der Geist zur Ruhe und man lenkt die Aufmerksamkeit verstärkt auf sich und seinen Körper.
Yin Yoga geht bis in die tief liegenden Gewebeschichten. Muskeln werden flexibler. Die Faszien sind Bindegewebsstrukturen, die Muskeln und Organe umhüllen. Sie bestehen aus Kollagen und Elastin und durchziehen den ganzen Körper von den Zehenspitzen bis zur Scheitelkrone, wie ein Geflecht. Die Faszien spielen eine ganz wichtige Rolle im Bewegungsapparat, dem Stoffwechsel und als Sinnesorgan. Wenn die Faszien nicht mehr bewegt werden, verkleben die Kollagenfasern im Fasziengewebe.
Stelle dir eine durchgeschnittenen Orange vor. Eine frische Orange, die durchgeschnitten wird, hat feuchte, elastische Fasern, eine länger liegen gelassene Orange im Vergleich, hat ganz vertrocknete Fasern. So kann man sich die Faszien vorstellen, die unseren Körper halten. Die flüssigen Anteile der Faszien fliessen dann nicht mehr so frei und Gewebeschichten gleiten nicht mehr mühelos aneinander vorbei. Die Folge sind Beweglichkeitseinschränkungen bis hin zu Schmerzen.
Yin Yoga lockert nicht nur Faszien und sorgt für mehr Beweglichkeit, sondern löst Verspannungen, es wirkt auch positiv auf das vegetative Nervensystem.
Yin Yoga, Atem-Achtsamkeit und Ruhe bringen uns in den Erholungsmodus und lassen uns unsere Kraftreserven wieder auffüllen!
Yin Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, das Nervensystem zu beruhigen, Verspannungen zu lösen und sich selbst achtsam zu begegnen, was hilft, auch im Alltag mehr Akzeptanz, innere Ruhe und Selbstfürsorge zu entwickeln.
Du lernst, bewusst auf deinen Körper zu hören, dich selbst zu akzeptieren und intuitiv nach innen zu gehen.
Hast du Interesse und Lust, an dem 5-Wochen-Yin-Yoga-Kurs (auch online) teilzunehmen, dann registriere dich im Buchungsportal und melde dich gerne zum Kurs an.
Der Link wird ca. 10 Minuten vor Kursbeginn automatisch an die angegebene E-Mail-Adresse geschickt (bitte achte auf die richtige Angabe der E-Mail-Adresse im Buchungsportal)!
Gönne dir eine 5-wöchige Auszeit mit mir, ich freue mich jetzt schon sehr auf deine Teilnahme!
Wir bieten
Yoga-Kurse und Workshops
"Achtsamkeit und Meditation"
für Mitarbeiter in Unternehmen vor Ort an!
Hier einige Gründe, warum eine "Auszeit" zwischendurch eingeräumt werden sollte:
- die Konzentration wird erhöht
- der Stresslevel gesenkt
- Wohlbefinden, Ausgeglichenheit und Entspannung werden gefördert
- die Zahl der Krankenstände wird drastisch reduziert
WORKSHOPS
Workshop
"AYURVEDA"
Wann: Samstag, 04.11.2023
Ayurveda Grundlagen 13:00 Uhr bis ca. 15:00 Uhr
Pause: 15:00 Uhr bis 15:30 Uhr
Ayurveda Ernährung 15:30 Uhr bis ca. 17:30 Uhr
Wo: Marienhof, Altmühlenfeld 257, 47807 Krefeld
Die Workshops können einzeln oder als Kombi-Workshop gebucht werden.
Einzel-Workshop € 40,--/Teilnehmer
Kombi-Workshop (beide Workshops) € 75,--/Teilnehmer
(max. 10 Teilnehmer/mind. 4 Teilnehmer)
Workshop
"Achtsamkeit und Meditation"
Wann: Samstag, 17.02.2024, 13:00 Uhr bis 15:30 Uhr
Wo: Marienhof, Altmühlenfeld 257, 47807 Krefeld
Was erwartet dich?
- was ist Achtsamkeit
- die 5 Säulen der Achtsamkeit
- was ist Meditation
- Vorbereitung auf die Meditation
- meditatives Stehen und Gehen
- Meditation im Sitzen und im Liegen
Der Workshop ist ausgewogen, es gibt einen kleinen theoretischen Teil und wir widmen uns der Praxis und werden 4 Meditationsarten im Stehen, Gehen, im Sitzen und im Liegen praktizieren.
€ 40,--/Teilnehmer
(mind. 4 Teilnehmer)
Wir bieten auch Workshops als Gruppenveranstaltung in Unternehmen an. Hierfür bieten wir gerne ein individuelles Angebot an. Terminabsprache unter Tel. 0174 9872033.
Workshop
"Achtsamkeit in der Natur"
Wann: Samstag, 12.10.2024 von 13:00 Uhr bis 15:30 Uhr
Wo: Stadtwald, Treffpunkt: Treppen am Biergarten/Stadtwaldhaus.
So erleben wir die Natur aufmerksam.
Bewusstseinsbildung für das Hier und Jetzt ist ein wesentlicher Faktor in der Bekämpfung von Stress.
Was erwartet uns?
- Sinneswahrnehmung wird geschärft
- Gehen, still Stehen und durchatmen
- Achtsamkeitsübungen
- Auraübungen zur Stärkung der Schultern
- Nachspüren
- Geschichte/Meditation
- Jahreszeiten erleben
Entsprechend dem Wetter angepasste Kleidung sollte jeder tragen. Wir setzen uns ggf. auch auf Bänke, hier ist ein dünnes Kissen oder alternativ ein Handtuch ratsam.
Der Workshop findet auch bei Regen statt!
€ 40,--/Teilnehmer (mind. 4 Teilnehmer)
WORKSHOP
"Rauhnächte"
Wann: 10.12., 11:00 bis 13:00 Uhr und 21.12., 20:00 Uhr - Ende offen
Wo: Marienhof, Altmühlenfeld 257, 47807 Krefeld
So, 10.12. "Einführung in die Rauhnächte"
Do, 21.12. "Praktizierung der Rauhnächte zur Wintersonnenwende", mit Umtrunk und Austausch der Teilnehmer (Ausklang zum Jahresende)
Die Rauhnächte, die 12 heiligen Nächte zwischen Weihnachten und dem Dreikönigstag, gelten seit jeher als heilige Zeit. Die zwölf Tage/Nächte stehen symbolisch für die zwölf Monate im neuen Jahr. Sie sagen jeweils die Ereignisse im zugeordneten Monat vorher, deshalb werden sie auch „Losnächte“ (Losen = vorhersagen) genannt.
Sie beginnen in der Nacht vom 24. auf 25. Dezember und enden in der Nacht vom 5. Januar auf den 6. Januar, jeweils von 0:00 bis 24:00 Uhr. In anderen Überlieferungen beginnen die Rauhnächte bereits am Tag der Wintersonnenwende, also am 21. Dezember.
Die Workshops können einzeln gebucht werden, bucht ihr beide Kurse als Paket, dann kosten die Workshops zusammen € 75,--/Teilnehmer,
einzeln € 40,--/Teilnehmer
Gehe deinen Weg...
Du hast dich entschlossen, dir etwas Gutes zu tun?
Dann bist du bei “AUSZEIT FÜR DICH IM MARIENHOF” für Yoga, Pilates, Yogilates, ZenBo-Balance, Progressive Muskelentspannung (PME), Meditation und Ayurveda Massagen im Marienhof genau richtig. Mit individuell abgestimmten Kursen, Personal-Training und diversen Workshops bieten wir dir eine bunte Vielfalt an Kursen, die sich genau auf deine Bedürfnisse abstimmen und Körper, Geist und Seele in Einklang bringen.
Über uns
Mein Name ist Alina
Durch Zufall ist mir das Gewerbeobjekt im Marienhof und ehemaligen Luftschutzbunker quasi in den Schoss gefallen und ich habe die Chance ergriffen, durch meine Ideen etwas für mich sehr Großartiges anzugehen. Wenn man an das glaubt, was man tut, kann etwas Großes daraus werden.
Eine gute Balance zwischen stressigem Joballtag, erfülltem Privatleben und einem guten Körpergefühl zu finden, inspirierten mich zu neuen Taten...
Ayurveda
Massagen
Ayurveda lehrt uns, wie wir unsere Gesundheit, Vitalität und Lebensfreude bis ins hohe Alter erhalten können. Ayurveda beschäftigt sich mit allen Aspekten des Lebens und untersucht, was dem Leben förderlich ist und was ihm schadet.
Kostbares Öl wird auf die Haut verteilt und mit vielen Streichungen liebevoll einmassiert. Die Massage wirkt stark entgiftend und entschlackend und fördert den Lymphfluss. Bioenergien (Doshas) werden wieder ins Gleichgewicht gebracht, mit dem Ziel, Krankheiten zu verhindern oder zu lindern.
Kurse
Yoga (Yoga auf dem Stuhl, Hatha Yoga, RückenYoga, Yoga in der Schwangerschaft, Yoga nach der Geburt, Yin Yoga), Pilates, Yogilates, ZENbo® Balance (Progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobson, Meditation, Entspannung, Yoga-Nidra), Mantra singen
Du suchst den passenden Kurs für dich? Schau dich hier gerne um oder wir beraten dich ausführlich. Garantiert ist auch etwas für dich dabei.
Suchst du eine Personal Trainerin oder eine Trainerin für Business-Yoga, Homeoffice-Kurse in der Mittagspause oder morgens vor der Arbeit und Yoga-Urlaube?
Workshops
Achtsamkeit, Meditation,
Ayurveda-Grundlagen etc.
Achtsamkeit ist ein geflügeltes Wort. Achtsamkeit ist ein Begriff der in Psychologie, Therapie, immer häufiger genutzt wird. Die eigentliche Bedeutung von Meditation ist „systematisch eingeübte Achtsamkeit" - zum Zweck von Sammlung und Weisheit, Gemütsruhe und Klarblick.
Achtsam zu sein, bedeutet, dass man alles, was im eigenen Erleben auftaucht, wahrnimmt und willkommen heisst.
Hierbei wird eine innere Haltung eingenommen, die alle auftauchenden Gefühle, Bilder, Körperempfindungen, ganz gleich, ob angenehm, ob schmerzlich, kurz begrüsst...