Yoga - Pilates - Yogilates - Entspannung - Meditation

Hatha Yoga

Der Begriff wird abgeleitet aus dem Sanskrit: Neben „ha“ (Sonne, Kraft) steht „tha“ (Mond, Stille). Im Hatha-Yoga werden also entgegengesetzte Kräfte vereint. Warum eine Yoga-Stunde im Hatha-Stil unter anderem für Anfänger bestens geeignet ist und welche Übungen ganz einfach zuhause ausgeführt werden können, verrät diese Erläuterung:

Was ist Hatha Yoga?

Der im Westen beliebteste Yoga-Stil besteht aus drei Säulen: Körper, Atem und Meditation. Die Kombination aus Asanas (Bewegung) und Pranayama (Atem) soll Flexibilität und Geduld fördern sowie allgemein zu einem verstärkten Bewusstsein über den eigenen Körper verhelfen. Viele Leute sehen Yoga lediglich als Möglichkeit, die Muskeln zu stärken und etwas abzunehmen – tatsächlich geht es aber um weit mehr als nur den physischen Aspekt.

Hatha-Yoga eignet sich gut für Anfänger, da es Übungen für jeden Fitness- oder Altersgrad gibt. Natürlich sollten sich Anfänger nicht sofort an schwierigeren Übungen wie etwa der Krähe versuchen, grundsätzlich aber kann jeder mit Hatha-Yoga beginnen.

Yin-Yoga

Jede Yogastunde hat ein eigenes Thema. So werden alle 5 Elemente ( Wasser, Holz, Feuer, Metall, Erde) separat praktiziert und in Verbindung mit den zugehörigen Organen nach der TCM (Traditionelle Chinesische Medizin) gebracht. 

In der TCM spricht man von Qi, das bedeutet "Lebensenergie", diese verläuft in Bahnen, den Meridianen. In den Faszien verlaufen die Meridiane und Yin-Yoga dehnt das Faszien-System, das Bindegewebe (=Yin) und bringt das Qi (die Lebensenergie) wieder ins Fliessen.

YIN YOGA fördert

- Entspannung

- Reduktion von Unruhe

- Balance der Energien

- Achtsamer Umgang mit dir selbst

Der Kurs enthält nicht nur Yoga allein, sondern beinhaltet auch Atemübungen und Meditation/Endendspannung.

Yin Yoga ist ein passiver Yogastil, in dem man für mehrere Minuten (3 bis 5 Minuten) in den Haltungen bleiben soll, während die Muskeln vollkommen entspannen dürfen. Auf psychischer Ebene wirkt Yin Yoga ähnlich wie stille Meditation. Während der lang gehaltenen Körperhaltungen kommt der Geist zur Ruhe und man lenkt die Aufmerksamkeit verstärkt auf sich und seinen Körper.

Yin Yoga geht bis in die tief liegenden Gewebeschichten. Muskeln werden flexibler, Die Faszien sind Bindegewebsstrukturen, die Muskeln und Organe umhüllen. Sie bestehen aus Kollagen und Elastin und durchziehen den ganzen Körper von den Zehenspitzen bis zur Scheitelkrone, wie ein Geflecht. Die Faszien spielen eine ganz wichtige Rolle im Bewegungsapparat, dem Stoffwechsel und als Sinnesorgan. Wenn die Faszien nicht mehr bewegt werden, verkleben die Kollagenfasern im Fasziengewebe.
Stelle dir eine durchgeschnittenen Orange vor.  Eine frische Orange, die durchgeschnitten wird, hat feuchte Fasern, eine länger liegen gelassene Orange im Vergleich, hat ganz vertrocknete Fasern.  So kann man sich die Faszien vorstellen, die unseren Körper umhüllen. Die flüssigen Anteile der Faszien fliessen dann nicht mehr so frei und Gewebeschichten gleiten nicht mehr mühelos aneinander vorbei. Die Folge sind Beweglichkeitseinschränkungen bis hin zu Schmerzen.

Yin Yoga lockert nicht nur Faszien und sorgt für mehr Beweglichkeit, sondern löst Verspannungen, es wirkt auch positiv auf das vegetative Nervensystem.

Yin Yoga, Atem-Achtsamkeit und Ruhe bringen uns in den Erholungsmodus und lassen uns unsere Kraftreserven wieder auffüllen! 

Yin Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, das Nervensystem zu beruhigen, Verspannungen zu lösen und sich selbst achtsam zu begegnen, was hilft, auch im Alltag mehr Akzeptanz, innere Ruhe und Selbstfürsorge zu entwickeln. 

Du lernst, bewusst auf deinen Körper zu hören, dich selbst zu akzeptieren und intuitiv nach innen zu gehen.

Rücken-Yoga

Rückenschmerzen ist die Krankheit Nummer eins in Deutschland. 

Zu langes Sitzen im Büro, zu wenig Bewegung und zu viel Stress können zu Beschwerden an der Wirbelsäule führen. Yoga Übungen, die gezielt die Rumpfmuskulatur ansprechen, helfen dabei, deinen Rücken zu stärken, Schmerzen zu lindern und vor allem vorzubeugen. 

Beim Rücken Yoga praktizierst du gezielt Asanas für deinen Rücken. Dadurch werden die Stabilität und Flexibilität deiner Rückseite gestärkt. Gleichzeitig verbesserst du deine Haltung.  

Auch psychische Belastung in Form von Stress kann Auslöser von Rückenbeschwerden sein. Yoga kann dir dabei helfen, Stress abzubauen und Geist und Körper zu entspannen.

Bei akuten Schmerzen können leichte Yoga Übungen helfen, Verspannungen zu lösen und Schmerzen zu lindern. Jedoch sollte niemals in den Schmerz hinein trainiert werden.  

Bei starken Beschwerden immer erst einen Arzt konsultieren, bevor du deinen Weg auf die Matte findest. 

Spanien

Mallorca 

24.05.2025 bis 31.05.2025
Yoga-Retreat-Finca, Mallorca 
Programmleiterin 
"Im Hier und Jetzt" 
(Achtsamkeit, Meditation, Yoga, Balance, Mantrasingen)

Deutschland 

Chiemgau

28.04. bis 05.05.2024
(abgesagt!) 

Mountain Retreat Center, Chiemgau

Programmleiterin
 "Im Hier und Jetzt" (Achtsamkeit,  Meditation, Yoga, Balance, Mantrasingen)

 
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Österreich

Mühlviertel

29.09. bis 06.10.2024
Programmleiterin 
"Im Hier und Jetzt" 
- Achtsamkeit, Meditation, Yoga, Balance -
in Österreich, Kleebauer Hof